"Хатха йога для начинающих", А.В.Киселёв


550q   В корзину

Формат: DVD
Продолжительность: 2:40

Р

описание

Автор: Алексей Киселёв. Два высших образования (техническое и экономическое). Сертифицированный преподаватель по Универсальной Йоге Андрея Лаппы (500 часов), по йогатерапии, Кундалини Йоге Йоги Бхаджана, по ХаТха Йоге курсы Аштанга Йога Центра и Йоги108. Обучение по аюрведе у Андрея Головинова.

Камера: Татьяна Киселёва

Содержание курса:

  • 4 вида разминки (стоя, сидя, прана-вьяямы, сурья намаскар), которые можно чередовать, выполняя комплекс в разные дни – 1час 5мин
  • 5 блоков - основной комплекс (3 блока стоя + силовая часть, прогибы, перевёрнутые) - 1 час 30 мин
  • завершающий блок - расслабление лёжа – 10 минут
  • бонус – показательное выступление Татьяны Киселёвой

Диск будет интересен как начинающим практикам, так и практикующим 1-2 года.

Представлена полноценная сбалансированная практика, показано несколько уровней выполнения асан от простого к сложному (в углу экрана отображается альтернативный вариант исполнения позы).

Основные противопоказания: серьёзные психические расстройства, сильно повышенная температура, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.

 

Новичку следует: тренироваться на 60% от максимума, следить, чтобы сердцебиение и дыхание не учащались слишком сильно. Не расстраиваться, что не всё сразу получается. Со временем нагрузку увеличивать до 80%.

 

На протяжении занятия:

  • дыхание глубокое, максимально растянутое и плавное, желательно с Уджайи
  • глаза расфокусированы и направленны вдаль, либо закрыты
  • асана (поза йоги) удерживается неподвижно
  • мышцы, которые не участвуют в удержании асаны, расслаблены
  • внимание сохраняйте на ощущениях в теле и контроле дыхания

Техническая информация: видео: 1278*720, 25fps; звук: 192kbps, 48kHz, стере

Кодек: h264 - mpeg-4 avc (part 10) (avc1). Файл формата *.mp4.

Файл запускается большинством современных проигрывателей. Удобно пользоваться проигрывателями VLC Media Player и BSPlayer. В этих проигрывателях есть плейлист, в который можно загрузить файлы в определённой последовательности.


Варианты выполнения:

  • Выполнение всей последовательности займёт 1ч55мин - 2ч10мин (в зависимости от выбранной разминки).
  • При нехватке времени комплекс можно разбить на 2 тренировки:

вариант 1: 0_razm1 + 1_complex_1 + 1_complex_3 + 1_complex_4 + 1_complex_6 = 1 час 36 минут

вариант 2: 0_razm4 + 1_complex_2 + 1_complex_5 + 1_complex_6 = 59 минут