описание
Автор: Алексей Киселёв. Два высших образования (техническое и экономическое). Сертифицированный преподаватель по Универсальной Йоге Андрея Лаппы (500 часов), по йогатерапии, Кундалини Йоге Йоги Бхаджана, по ХаТха Йоге курсы Аштанга Йога Центра и Йоги108. Обучение по аюрведе у Андрея Головинова.
Камера: Татьяна Киселёва
Содержание курса:
- 4 вида разминки (стоя, сидя, прана-вьяямы, сурья намаскар), которые можно чередовать, выполняя комплекс в разные дни – 1час 5мин
- 5 блоков - основной комплекс (3 блока стоя + силовая часть, прогибы, перевёрнутые) - 1 час 30 мин
- завершающий блок - расслабление лёжа – 10 минут
- бонус – показательное выступление Татьяны Киселёвой
Диск будет интересен как начинающим практикам, так и практикующим 1-2 года.
Представлена полноценная сбалансированная практика, показано несколько уровней выполнения асан от простого к сложному (в углу экрана отображается альтернативный вариант исполнения позы).
Основные противопоказания: серьёзные психические расстройства, сильно повышенная температура, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.
Новичку следует: тренироваться на 60% от максимума, следить, чтобы сердцебиение и дыхание не учащались слишком сильно. Не расстраиваться, что не всё сразу получается. Со временем нагрузку увеличивать до 80%.
На протяжении занятия:
- дыхание глубокое, максимально растянутое и плавное, желательно с Уджайи
- глаза расфокусированы и направленны вдаль, либо закрыты
- асана (поза йоги) удерживается неподвижно
- мышцы, которые не участвуют в удержании асаны, расслаблены
- внимание сохраняйте на ощущениях в теле и контроле дыхания
Техническая информация: видео: 1278*720, 25fps; звук: 192kbps, 48kHz, стере
Кодек: h264 - mpeg-4 avc (part 10) (avc1). Файл формата *.mp4.
Файл запускается большинством современных проигрывателей. Удобно пользоваться проигрывателями VLC Media Player и BSPlayer. В этих проигрывателях есть плейлист, в который можно загрузить файлы в определённой последовательности.
Варианты выполнения:
- Выполнение всей последовательности займёт 1ч55мин - 2ч10мин (в зависимости от выбранной разминки).
- При нехватке времени комплекс можно разбить на 2 тренировки:
вариант 1: 0_razm1 + 1_complex_1 + 1_complex_3 + 1_complex_4 + 1_complex_6 = 1 час 36 минут
вариант 2: 0_razm4 + 1_complex_2 + 1_complex_5 + 1_complex_6 = 59 минут